第五天-手臂

动作×6 (三个三头 三个二头)
动作1 碎颅式
组数×4
次数=10-15
休息1分钟

动作2 杠铃弯举
组数×4
次数=10-15
休息 1分钟

动作3 绳索下压 (刺激三头长头)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作4 哑铃锤式弯举
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作5 哑铃后伸(孤立训练-)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作6 哑铃单臂弯举(固定好身体 一个一个手来)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟


你能得到多少,往往取决于你能知道多少