第四天-肩

动作×6
动作1 杠铃肩推 (肩部前束肌肉。不借力)
组数×5
次数=8-12
休息1-2分钟

动作2 坐姿哑铃肩推 (稳定核心更好体会动作)
组数×4
次数=8-12
休息1-2分钟

动作3 前臂直举(肩膀前束)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作4 哑铃侧平举(加强厚度肩膀中束)可以×2
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作5 俯身反向飞鸟(肩膀后束)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作6 耸肩(斜方肌)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟


你能得到多少,往往取决于你能知道多少