第三天-背

动作×6
动作1 传统硬拉 (稳固硬拉基础)
组数×5
次数=8-12
休息1-2分钟

动作2 宽握引体向上/背阔下拉(形成倒三角)
组数×4
次数=8-12
休息1-2分钟

动作3 杠铃划船(背阔肌厚度)
组数×3
次数=8-12
休息=2分钟

动作4 单臂哑铃划船(孤立训练-感受发力)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作5 脸拉(刺激上背部 肩膀后束)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作6 杠铃弯举(基础训练-更适合新手)
组数×4
次数=10-15
休息=1分钟


你能得到多少,往往取决于你能知道多少