第二天-胸

动作×6
动作1 杠铃卧推 (全胸-肩膀前束-三头)
组数×5
次数=8-12
休息=2分钟

动作2 上斜哑铃卧推 (上胸训练-稳定性)
组数×4
次数=8-12
休息 2分钟

动作3 双杠撑(胸部下沿-三头)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作4 器械夹胸(胸内部线条)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟2323

动作5 上斜绳索飞鸟(上胸内侧)/上斜哑铃飞鸟
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作6 碎颅式(三头训练)
组数×4
次数=10-15
休息=1分钟


你能得到多少,往往取决于你能知道多少