大学生活,从健身开始。健身!健身!!健身!!!

第一天-腿

动作1 杠铃深蹲 (自由式杠铃深蹲=小腿稳定性)
组数×5
次数=8-12
休息1-2分钟

动作2 器械腿推 (大腿-臀部肌肉)
组数×4
次数=8-12
休息1-2分钟

动作3 哑铃弓步(针对臀部)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作4 坐姿腿屈伸(大腿前束)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作5 卧姿腿弯举(训练大腿后束)
组数×3
次数=10-15
休息=1分钟

动作6 站姿提踵(小腿训练)
组数×4
次数=10-15
休息=1分钟


你能得到多少,往往取决于你能知道多少